martwy ciag

no dobra zrezygnuje,do czasu az poprawie nogi... a powiedz mi czy robic FBW 5.10.15 przez caly cykl czy w trakcie cyklu zmienic trening na splita? robie taki trening: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL [...]

[...] z obiegu, a w przyszłym tygodniu już mam normalny ciężar ciała i dalej leci zwyczajnie. Jak się siła może poprawi do +30 kilo do pasa to już nie będzie takiego problemu. A martwy ciąg można robić z lekkim wiosłowaniem jak ma się siłę i ciężar jest odpowiednio mały? Czyli lekko dociągać sztangę do tułowia jak już jestem wyprostowany żeby [...]

Stworzyłem coś takiego :D : 1 Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem -8x6 przerwa: 100 A2) wyciskanie z przodu na suwnicy smitha do brody -8x6 przerwa: 100 B) Martwy Ciąg -8x6 przerwa: 120 2 Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5x12 przerwa: 60 B1) Zottman curl 5x7 przerwa: 100 B2) Prostowanie ramienia na wyciągu 5x7 przerwa: 100 C) [...]

Poniedzialek - Shotgun : #Wyciskanie hantli 8*6 #Wyciskanie zolnierskie 8*6 #Martwy ciag 8*6 Po co 2 cwiczenia na barki? czy na klate to wyciskanie hantli, to tez blad! Jak mozesz drazek zamieniac na cwiczenie na inna partie miesni? Jakies zygzaki wymyslasz, centuriony, alfy a po danych z profilu bym ci calkowicie odradzil ten system [...]

tak to sobie rozkminiłem - przerwy między ćwiczeniami 240 sekund - GITARA>>>?????? Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg [...]

Widze, ze jest bardzo duzo pytan o oznaczenia cwiczen dlatego postaram sie to napisać najprościej jak sie da: Posłuże sie tu 1 dniem treningu. Mamyy tam oznaczenia: A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem A2) Wyciskanie zolnierskie B) Martwy Ciąg więc wykonujac cwiczenia pierwszego dnia zaczynamy od podciagania sie na drazku. Wykonujemy [...]

Dzięki Dudek-sog. Czyli pierwszego dnia robimy A1,A2 i przerwa, znowu A1,A2 i przerwa-tak 8serii, a później samo ćwiczenie B-martwy ciąg i po nim też odpoczywamy

no wiem dlatego sie pytam czy moge dodac wyciskanie na skosie w poniedzialek lub czwartek(nie wywalajac wl w czwartek) Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 120 [...]

Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 1-tydzien( bez cięzaru) Serie: 8 2-tydzien( +2.5kg ) Powtorzenia: 5 3-tydzien ( +5kg ) Przerwy między seriami: 100 seconds 4-tydzien ( +7.5kg) .itd…. A2) Wyciskanie [...]

Shotgun Poniedzialek - Ciezko 1.Sciaganie drazka do klaty 8x4-6 2.Wyciskanie zolnierskie -8x4-6 3.Martwy Ciag 8x4-6 Wtorek-Lekko-Troubleshooting 1.Hantle na skosie 5x10-12 2.Uginanie ramion hantlami w opadzie 5x5-7-superseria+wyciskanie francuskie hantlami 5x5-7 3.Ściaganie Dolnego wyciagu do klaty 5x10-12 Czwartek-Shotgun 1.Wyciskanie na lawce [...]

Panowie, od zbliżającego się tygodnia chciałbym zastosować wyżej omówioną metodę treningową i kontynuować ją przez 8 tygodni. Poniżej przedstawiam cały plan. Kursywą zaznaczyłem ćwiczenia, które dodałem w dniach troubleshooting "od siebie". Będę wdzięczny za informację czy taki plan przejdzie czy darować sobie dodatkowe ćwiczenia (wprowadzone [...]

Dla pewności, czy dobrze rozumuje : Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds TO [...]

Chłopaki zluzujcie poślady.Miałem na mysli to,że intensywne 9 serii,potrafi zgasić światełko każdemu,kto potrafi wycisnąć z ćwiczeń maksimum,a nie po to,żeby kogoś ośmieszyć.Dla przykładu dzisiaj robiłem martwy ciąg 200kg/8powt.I jak tu zrobić 16 serii?

Dzisiaj chociaż trening zaliczony w 100% Piątek: Plecy Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 4x12/10/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10/8/8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6 Trening ok 1,5h nawet po treningu była dobra spina [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 50 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 105 ciężko i mało dynamicznie. Za tydzień zmniejszę trochę liczbę serii. http://www.youtube.com/watch?v=xyf2fkEOn5I&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 125 kg x 5 / 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 Bez szału ale [...]

[...] ostatnia serie dokonczylem na maszynie, ciezar to 9ob wioslowanie sztangą (podchwyt): 8x50kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg wioslowanie sztanga jednoracz: 8x40kg 8x45kg 8x50kg 6x50kg martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg uginanie brzucha z nogami opartymi o lawke: 20x2,5kg 20x5kg 20x7,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ocBKaAunjN8 odczucia: ogolnie [...]

Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]

[...] tygodniu. Poważnie się zastanawiam czy to ma sens i czy nie rozdzielić mc i przysiadów, a w zamian nie wrzucić innego ćwiczenia. Np. jednego tygodnia robić 2xprzysiad + raz martwy ciąg na osobnych sesjach, kolejnego, 2xmc i raz przysiad i tak wymiennie przez te trzy miesiące. W zamian dając ćwiczenia na partie która wtedy jest odciążona. Też po [...]

[...] Wiadomo. Małe dziecko, rodzinka. No i mam pewien problem nadal z MC. Plecy już są tak zmęczone, że jak na początku są ciężkie siady to potem jest problem z techniką w martwym. Przy tym ciężarze jeszcze ok. Ale chyba zacznę robić RDL, a nie klasyczny. Dieta: 1. Gainer Mass 20 Scitec 100g 2. Kopytka + bigos + mięso gotowane z rosołu z kury [...]